Laufmeister

Es gibt Situationen im Leben, in denen man bei der Familie sein muss und sich fragt, hat man mit einem bestimmten Menschen durch seinen ganzen Sport zu wenig Zeit verbracht? Wenn auf einmal eine Situation plötzlich eintritt, die man immer weit von sich schieben möchte, die aber irgendwann unweigerlich kommt. Mit diesem Einschnitt muss ich erst einmal lernen umzugehen. Die nächsten Tage werden entscheidend sein, obwohl die Aussichten nicht wirklich rosig sind. Ich werde jetzt gebraucht und zwar nicht auf der Straße, im Wald oder auf dem Feld, sondern im Kreis der Familie.

Laufmeister

Es ist Mitte November, wie schon berichtet sind die ersten Vorgärten mit Weihnachtslichtern geschmückt und die Temperaturen liegen um 20.00 Uhr bei 15°. So bin ich also gestern in kurzer Hose zum Training, auch ziemlich verrückt und wenn nicht bald war gegen die Klimaerwärmung getan wird, dann wird zukünftig der Wüstenmarathon durch die Eifel gehen.

Endlich wird das Trainingstempo wieder was schneller. Daher gestern Abend einen schnellen Dauerlauf mit einem Pulsbereich von 148-156, allerdings passte das mit der angegebenen Zeit überhaupt zueinander. Durchschnittlich sollte ich eine 5:19 / km laufen aber anscheinend bin ich zur Zeit so fit, dass ich mit einem Puls von 148 und einer Pace von 4:53 die 12 km gelaufen bin. Oder es liegt am Wetter?! Egal, es hat auf jeden Fall sehr viel Spaß gemacht und ich freue mich auf die nächsten schnelleren Einheiten.

Laufmeister - immer schön laufen lassen

Effektives Wintertraining: Phase II - Mitte November bis Silvester

Zwischen Erholung und Vorbereitung auf den Frühjahrsmarathon

Ab Mitte November beginnt wieder vorsichtig ein abwechslungsreiches Aufbautraining.

Dauerlaufen: In der Woche läufst Du bis 60 Minuten langsam oder mittel, an den Sonntagen bereits bis zu zweieinhalb Stunden im LDL- oder SSL-Tempo. Es gibt keinen Grund, die langen Läufe außerhalb der Marathonsaison zu vernachlässigen.

Tempotraining: Such Dir in dieser Zeit einige kurze Crossläufe aus. Diese haben in der Regel krumme Distanzen zwischen drei und sieben Kilometern und verlaufen auf teilweise holprigem und matschigem Gelände. Wenn Du Dich an diese neue Wettkampfform erst mal ran getraut hast, wirst Du viel Spaß daran finden. Neben der Tempohärte schulst Du hier auch Deine Laufökonomie.

Wem keine Crossläufe in der Region geboten werden, für den sind 5-Kilometerrennen eine Alternative. 10-Kilometerrennen sollten aber zunächst tabu sein. Diese kurzen Wettkämpfe am Samstag sind Dein Tempotraining und können im Verlauf der Woche am Dienstag oder Mittwoch mit einem lockeren Fahrtspiel ergänzt werden.

Regeneration: Drei freie Tage tun gut. Alternativtraining wie Mountainbiken oder Schwimmen befriedigt die zusätzliche Trainingslust und fordert andere Muskelgruppen. Das bringt Dich weiter.

(c) Andreas Butz / Laufcampus.com

Der Schuh von NewBalance kam bereits am Montag und am Mittwoch konnte ich ihn dann testen. Vom Aussehen her finde ich ihn schon ganz gut gelungen, was aber schon beim ersten Blick auffällt, die Sohle ist sehr dick. Zumindest in meinen Augen ist das so, da ich normalerweise eher die Leichtgewichte trage und durch mein Gewicht auch keine große Dämpfung brauche. Und schon nach den ersten Metern spürte ich, dass der Schuh für meine Gewichtsklasse sicherlich nicht so der optimale Schuh ist. Es fühlte sich eher an, als würde ich auf Kissen laufen. Anfangs hatte ich echt Probleme, mir nicht ständig selbst in die Waden zu laufen. Aber mit der Zeit kam ich immer besser damit zurecht und im Großen und Ganzen ist der Schuh schon in Ordnung. Auch vom Gewicht her, hing er nicht wie ein Klotz am Bein. Ich habe auch zwischendurch mal einige Steigerungen gemacht und das hat sehr gut geklappt, obwohl der Schuh ja eher für den Fersenläufer ist, was ich ab und zu auch noch machen. Die Umgewöhnung des Laufstils ist eine langwierige Angelegenheit. Es wird besser.

Ach ja, Training gab es auch noch. Ich habe es doch noch geschafft, zwischen all den Terminen eine gute Stunde zu laufen. Wieder normaler Dauerlauf, natürlich wieder zu schnell, aber den Puls konnte ich immer gut bei rund 150 Schlägen halten. Diese Woche ist die Regenerationsphase zu Ende gegangen. Ab nächster Woche wird das Tempo wieder was schneller. Aber mit meiner Planung bin ich immer noch nicht wirklich weiter gekommen. Sicher ist nur schon, dass ich im Frühjahr meine bisherige Halbmarathonzeit in Angriff nehmen werde. Auch hierzu werde ich natürlich in Kürze berichten.

Laufmeister - immer schön laufen lassen

Das war eine ganz schön harte Woche. Verdammt viel Stress beim Job, dafür habe ich jetzt aber meinen Schreibtisch soweit wieder leer und ich kann mich den kommenden wichtigen Aufgaben zum Jahresende widmen.

Das heutige Training sollte wieder ein normaler Dauerlauf in einem 6:00 Schnitt werden, aber nach der ganzen Arbeit brauchte ich was zum abreagieren. Es war zwar deutlich langsamer als noch am Mittwoch, aber die vier Steigerungen zwischendurch haben dazu beigetragen, dass ich die Woche auch mental hinter mich gebracht habe. Jetzt kann das Wochenende kommen und morgen will mein Jüngster zu einem Handball Probetraining. Da bin ich mal gespannt, ob ihm das gefallen wird. Sonntag geht es dann mit Freunden und Kindern zum Schlittschuhlaufen, zum 2. mal in meinem Leben! und irgendwie muss ich da auch noch meinen Wochenendlauf reinbringen. Bloß nicht schon wieder Stress

Strecke: 12,28 km, Zeit: 01:05:19; Puls: 150; Pace: 5:19

Laufmeister - immer schön laufen lassen